תזונה נכונה

משקאות תוססים, חמאה, כל דבר שהוא בטעם של משהו אחר ואינו אורגינלי הם כולם קלוריות ריקות, היינו מאכלים ללא שום ויטמינים, מינרלים, סיבים או כל ערך תזונתי אחר ותזונה המבוססת עליהם תוביל לאורח חיים מאוד לא בריא.

בין הדברים שכדאי לכם לאכול הם: שמנים מהצומח, שמן זית, אגוזים ושקדים ודווקא להפחית בשומנים מהחי. בשר איכותי, דגים, ביצים, תוספי מזון עם פרוטאינים אם אתם מתאמנים הרבה מאוד ובכל מקרה רצוי להימנע מבשר רווי שומן. מומלץ לאכול דגנים, כל דבר שהוא מלא, מיצים סחוטים טרי, ירקות ופירות במידה וללא הגזמה שתוביל לעלייה גבוהה מדי בסוכר. לחם לבן הוא סוכר לכל דבר ולכן רצוי להימנע ממנו. יש אומרים כי פרוסת לחם לבן שווה לשש כפיות סוכר. נשמע ממש מגרה, לא?

כדאי גם להקפיד על כמות תקינה של מי שתייה. מכיוון שלכל אחד גוף אינדיבידואלי משל עצמו ותנאים סביבתים ספצייפים אז רצוי מאוד להתייעץ עם מומחה שתוכל לסייע לך לבנות את מה שרצוי עבורך ואת מה שמתאים לגוף שלך ולסביבה/מזג האוויר/נסיבות החיים שבהן אתם חיים. אפשר להיכנס כאן לטבלאות קלוריות והצעות לתפריט אך נראה לי שזה לא המקום לפרט ודווקא הייתי משאיר לכם את מלאכת הרכבה התפריט וההתנסות במה עובד הכי טוב בשבילכם ומה עובד לכם פחות.

זיכרו שלעלות על אופניים ללא התזונה הנכונה זה כמו לנסות לנסוע ברכב מבלי למלא בו דלק קודם. לא חכם!

האם אימונים באמת עוזרים לנו לרדת במשקל?

אנחנו כל הזמן מנסים לשכנע את עצמנו שהאימונים עוזרים לנו לרדת במשקל אך האם הם באמת עושים זאת? אם אתם באמת בקטע של לעשות כל יום משהו עבור הבריאות שלכם הרי שתשומת הלב שלכם נתונה לטווח הארוך למחקרים, מאמרים והמלצות לגבי שמירה על משקל גוף תקין ואימון גופני נכון. כולם ממליצים על אימון גופני ובין היתר גם על רכיבת אופניים אבל אימונים בטווח הקצר אינם מסייעים לירידה במשקל לא שינוי אמיתי ומהותי בתזונה ובאורח החיים.

שליטה במשקל היא בראש ובראשונה תלויה בשליטה במה שנכנס לך לפח ובכמויות הנכונות של פחממות, קלוריות וכדומה. אכילה בריאה ומאוזנת המפוזרת באופן תקין לאורך היום היא המפתח. במיוחד כשהיא צריכה לספק זמינות אנרגטית שווה לאורך היום עם כמה שפחות נפילות ושיאים רגעיים. כך הגוף שלך יודע למה לצפות ומתי ואין לו צורך לבצע התאמות מהירות בזמן אמת. זו הדרך המאוזנת והנכונה לעשות זאת לאורך זמן.

בין הגורמים המזיקים שכדאי תמיד להימנע מהם ובמיוחד לאנשים שרוכבים קבוע על אופניים ומעוניינים לשפר את יכולותיהם בתחום הם אלכוהל וממתיקים מלאכותיים משום שאלכוהל מזהם את הגוף שלך ואילן הממתקים המלאכותיים הם נזק טהור.

למעשה כל דבר שמחזיק באורך לא טבעי על המדף יותר ממספר ימים הוא לדעתי מחוץ לתחום ובאופן זה אני נמנע מחומרים משמרים שהם בוודאי אינם טבעיים או מועילים. גם סוכר ומשקאות ממותקים יחד עם כריכים מכל סוג שהוא עלולים לפגוע בך כמגפה.

גובה ובניית גוף – חלק 2

המשך מכאן

תחשבו שבחדר הכושר שלכם היו רק אנשים לא אינטיליגנטיים שאינכם מעוניינים בחברתם וההשפעה שלהם עליכם אינה בריאה. מה הייתם עושים במקרה כזה? האם הייתם יכולים לעשות משהו? האם היתה לכם מוטיבציה או חשק ללכת לחדר כושר? כנראה שלא. במיוחד כשצריך לעשות את כל הסקווטים האלה ואת כל אימוני הכוח שעלולים לפגוע בגב התחתון שגם ככה הוא מאוד רגיש אצלי ונוטה להיתפס. כל אלו יחד עם החשש האמיתי מפגיעה משום שנראה לי כי ההדרכה שאני יכול לקבל בחדר הכושר שלי אינה מקצועית ולא ממש תורמת שום דבר לאף אחד גורמים לי להימנע ממנו מאוד.

עכשיו השאלה האם היצמדות לדיאטת רצח כזו ללא אימונים תעזור? סביר להניח שלא משום שאני רק ישמין כי אצרוך כמויות אדירות של קלוריות ללא יכולת לשרוף אותן. זו הסיבה שהחלטתי פשוט לרכב על אופניים כמה שיותר: כמה שיותר רחוק לכמה שיותר זמן וכמה שיותר מהר ומאז נתנו לי את השם האיש והאופניים. אתם יודעים, כמו שהקנטור הוא חצי אדם וחצי סוס ככה אפשר לראות בי חצי אדם וחצי אופניים. עד כדי כך אני צמוד ואוהב את האופניים שלי ולרכב איתם בכל מקום אם זה בכביש או בשטח, בקיץ או בחורף, לבד או עם חברים. אני רואה את עצמי ממש בר מזל שיצא לי קטע כזה עם אופניים.

גובה ובניית גוף

אם נאמר שאתם בגובה של שני מטרים ושוקלים באיזור השבעים וחמישה קילוגרם והעצמות שלכם דקות מאוד ושוקלות מעט יחסית באופן שתואם את הגובה שלכם אז איך אתם יכולים להוסיף לעצמכם מסת שריר רצינית? כלומר באופן שממש יראו עליכם שהשתנתם באופן משמעותי אז אני מניח שהאפשרות הפופלרית ביותר היא ללכת לחדר כושר ולהתאמן באופן קבוע אך אני אוהב מאוד רכיבת אופניים זה מה שאני טוב בו ומרגיש לי נכון. אבל ברכיבת אופניים לא בהכרח אשיג מטרות אלו אז בחנתי דרכים נוספות לעלות במסת השריר. בכל זאת רוב הבחורות לא רוצות גבר שכולו עור ועצמו, נכון? אז חוזרים לאימוני המשקולות והרמות כוח כי אלו בונים שריר בצורה מנופחת. אמנם רובנו לא רוצים להיראות כמו המתאמנים המנופחים מאוד ואין מה לדאוג כי רובנו לא נוכל להיראות כך משום שאין לנו את המוטיבציה או המשמעת להגיע לכך.

הרמות משקל יכולות לסייע מאוד לחוזק הגופני ועם החוזק מגיע הגודל. אם אתה כל הזמן דוחף את השרירים שלך להיות יותר ויותר חזקים אז הם חייבים לגדול או למות ולגדול פירושו יותר סיבי שריר וכך בסופו של דבר אתה בונה את הגוף שלך נכון וטוב באמצעות הליכה קבועה לחדר כושר.

כמובן שאסור לך לשכוח לאכול משום שאתה חייב לצרוך יותר קלוריות בכל יום מאשר אלו שהגוף שלך צורך ולכן יש לאכול הרבה מאוד פרוטאין ופחממות. אם אינך בטוח או יודע מה וכמה לאכול ומתי אז כדאי לחפש באינטרנט אחר דיאטות של בודי בילדרס. כמובן שאין חובה להיצמד אחד לאחד לדיאטות הרצחניות שלהם אך כדאי לאמץ את הקווים הכללים שתמצא בהן. אני אישית מעדיף לא להתעסק יותר מדי עם הגוף שלי למרות שיש דרכים די בטוחות לעשות זאת אבל כאמור ללכת עד הסוף בזה זה לא ממש הקטע שלי.

המשך קריאה

רכיבה, ספורט ובודי בילדינג – חלק שני

כמובן שכדאי גם לאכול כל 3-4 שעות אז אם האימון הוא בבוקר יש לאכול לפניו וגם אחריו למרות שהארוחות יכולות להיות מאוד שונות. ארוחה מבחינתי היא משהו כמו שייק של פרוטאין וגלוקוז. אפשר להחליט רק לשתות לאחר אימון אך ישנם מחקרים שמצביעים על כך שאולי עדיף לפצל את השייק ללפני ולאחרי האימון.

גם קפאין יכול לתת אנרגיה טובה לאימון משקולות. אך בשום אופן הוא לא עוזר כדי להתמיד לאורך זמן ולשפר סיבולת משום שהוא מוריד את רמת החמצן בשריר הלב. אז כדאי מאוד לקבוע לוח זמנים באופן שתתזמנו את הארוחות שלכם כמו שצריך. אז אם לדוגמא אתם קמים כל בוקר בעשרים לשש ואז שותים שיק מסוג כלשהו ויוצאים לריצה בשעה 6 אז תרצו לאכול את ארוחת הבוקר שלכם באיזור שבע וחצי. בצורה כזו ניתן להגיע רעבים לארוחה ולצרוך נכון את המזונות שהחלטתם לצרוך בין אם אלו פירות או תוספי תזונה או כל דבר אחר.

בשבילי זה לא העניין של מראה של בודי בילדר כמו היכולות המשופרות שנותנות לי הדיאטה הנכונה לצד המשטר הספורטיבי הנכון עבורי. לכן בשבילי לדוגמא להשתמש במשאבי הגוף שאינם שרירים זו אפשרות להתאוששות ע"י ארוחה והנעת המטבוליזם וייתכן שמישהו שהיה שם דגש על המראה שלו יותר אז היה בוחר באפשרויות אחרות. כך שהמטרה היא לא פחות חשובה בקביעת הדרך לעומת הבריאות או הצורך.

לחלק הראשון של המאמר

רכיבה, ספורט ובודי בילדינג – חלק ראשון

לתזמן את האכילה שלך באימוני משקולות – ודאי קראת הרבה חומר על אימון משקולות ובריאות וברצוני להוסיף לך זווית נוספת. רבים טוענים כי יש להתאמן בבוקר על מנת להניע את המטבוליזם למשך היום. עד כאן הכל טוב אבל כאשר מדובר על מתי לאכול את הארוחה הראשונה שלך כאן זה נהיה מבלבל.
חלקם אומרים כי יש לאכול רק לאחר האימון כדי להבטיח פירוק יעיל ביותר של האוכל. אחרים טוענים כי יש לאכול לפני האימון כדי לוודא שהגוף לא שורף מסת שריר של הגוף עבור האנרגיה שהוא צורך. חלק טוענים כי יש לצרוך שייק פרוטיאינים לפני אימון וחלק מעדיפים שייק פחממות.

אני באופן אישי מעדיף שייק פרוטיאינים בשילוב עם ירק משום שלדעתי זה נותן לי את התנופה המירבית להתחלת היום. אני מוסיף זרעים שונים שאני אוהב ובונה את השייק כך שיהיה גם מזין וגם טעים. אימונים לעומת זאת אני עושה בערבים למרות שאני די פעיל במהלך היום. אם תאשו אימון משקולות בבוקר אז אני ממליץ על שילוב של פרוטאינים ושומן לפני האימון לצד חומצות אמינו שיעזרו לשרירים לגדול כראוי ולהתאושש מהר.

אם הכיוון הוא יותר של אימון אירובי אז במקרה זה כדאי לשקול לאכול או לשתות יותר פחממות כל עוד לא שוכחים שפרוטאינים ושומן הם מאוד חשובים. הכוונה כמובן לשומנים איכותיים וטובים כמו אומגה 3, שמן זרעי פשתן וכולי כל אלו עוזרים מאוד בזירוז המטבוליזם.

המשך המאמר…