גובה ובניית גוף

אם נאמר שאתם בגובה של שני מטרים ושוקלים באיזור השבעים וחמישה קילוגרם והעצמות שלכם דקות מאוד ושוקלות מעט יחסית באופן שתואם את הגובה שלכם אז איך אתם יכולים להוסיף לעצמכם מסת שריר רצינית? כלומר באופן שממש יראו עליכם שהשתנתם באופן משמעותי אז אני מניח שהאפשרות הפופלרית ביותר היא ללכת לחדר כושר ולהתאמן באופן קבוע אך אני אוהב מאוד רכיבת אופניים זה מה שאני טוב בו ומרגיש לי נכון. אבל ברכיבת אופניים לא בהכרח אשיג מטרות אלו אז בחנתי דרכים נוספות לעלות במסת השריר. בכל זאת רוב הבחורות לא רוצות גבר שכולו עור ועצמו, נכון? אז חוזרים לאימוני המשקולות והרמות כוח כי אלו בונים שריר בצורה מנופחת. אמנם רובנו לא רוצים להיראות כמו המתאמנים המנופחים מאוד ואין מה לדאוג כי רובנו לא נוכל להיראות כך משום שאין לנו את המוטיבציה או המשמעת להגיע לכך.

הרמות משקל יכולות לסייע מאוד לחוזק הגופני ועם החוזק מגיע הגודל. אם אתה כל הזמן דוחף את השרירים שלך להיות יותר ויותר חזקים אז הם חייבים לגדול או למות ולגדול פירושו יותר סיבי שריר וכך בסופו של דבר אתה בונה את הגוף שלך נכון וטוב באמצעות הליכה קבועה לחדר כושר.

כמובן שאסור לך לשכוח לאכול משום שאתה חייב לצרוך יותר קלוריות בכל יום מאשר אלו שהגוף שלך צורך ולכן יש לאכול הרבה מאוד פרוטאין ופחממות. אם אינך בטוח או יודע מה וכמה לאכול ומתי אז כדאי לחפש באינטרנט אחר דיאטות של בודי בילדרס. כמובן שאין חובה להיצמד אחד לאחד לדיאטות הרצחניות שלהם אך כדאי לאמץ את הקווים הכללים שתמצא בהן. אני אישית מעדיף לא להתעסק יותר מדי עם הגוף שלי למרות שיש דרכים די בטוחות לעשות זאת אבל כאמור ללכת עד הסוף בזה זה לא ממש הקטע שלי.

המשך קריאה

רכיבה, ספורט ובודי בילדינג – חלק שני

כמובן שכדאי גם לאכול כל 3-4 שעות אז אם האימון הוא בבוקר יש לאכול לפניו וגם אחריו למרות שהארוחות יכולות להיות מאוד שונות. ארוחה מבחינתי היא משהו כמו שייק של פרוטאין וגלוקוז. אפשר להחליט רק לשתות לאחר אימון אך ישנם מחקרים שמצביעים על כך שאולי עדיף לפצל את השייק ללפני ולאחרי האימון.

גם קפאין יכול לתת אנרגיה טובה לאימון משקולות. אך בשום אופן הוא לא עוזר כדי להתמיד לאורך זמן ולשפר סיבולת משום שהוא מוריד את רמת החמצן בשריר הלב. אז כדאי מאוד לקבוע לוח זמנים באופן שתתזמנו את הארוחות שלכם כמו שצריך. אז אם לדוגמא אתם קמים כל בוקר בעשרים לשש ואז שותים שיק מסוג כלשהו ויוצאים לריצה בשעה 6 אז תרצו לאכול את ארוחת הבוקר שלכם באיזור שבע וחצי. בצורה כזו ניתן להגיע רעבים לארוחה ולצרוך נכון את המזונות שהחלטתם לצרוך בין אם אלו פירות או תוספי תזונה או כל דבר אחר.

בשבילי זה לא העניין של מראה של בודי בילדר כמו היכולות המשופרות שנותנות לי הדיאטה הנכונה לצד המשטר הספורטיבי הנכון עבורי. לכן בשבילי לדוגמא להשתמש במשאבי הגוף שאינם שרירים זו אפשרות להתאוששות ע"י ארוחה והנעת המטבוליזם וייתכן שמישהו שהיה שם דגש על המראה שלו יותר אז היה בוחר באפשרויות אחרות. כך שהמטרה היא לא פחות חשובה בקביעת הדרך לעומת הבריאות או הצורך.

לחלק הראשון של המאמר

רכיבה, ספורט ובודי בילדינג – חלק ראשון

לתזמן את האכילה שלך באימוני משקולות – ודאי קראת הרבה חומר על אימון משקולות ובריאות וברצוני להוסיף לך זווית נוספת. רבים טוענים כי יש להתאמן בבוקר על מנת להניע את המטבוליזם למשך היום. עד כאן הכל טוב אבל כאשר מדובר על מתי לאכול את הארוחה הראשונה שלך כאן זה נהיה מבלבל.
חלקם אומרים כי יש לאכול רק לאחר האימון כדי להבטיח פירוק יעיל ביותר של האוכל. אחרים טוענים כי יש לאכול לפני האימון כדי לוודא שהגוף לא שורף מסת שריר של הגוף עבור האנרגיה שהוא צורך. חלק טוענים כי יש לצרוך שייק פרוטיאינים לפני אימון וחלק מעדיפים שייק פחממות.

אני באופן אישי מעדיף שייק פרוטיאינים בשילוב עם ירק משום שלדעתי זה נותן לי את התנופה המירבית להתחלת היום. אני מוסיף זרעים שונים שאני אוהב ובונה את השייק כך שיהיה גם מזין וגם טעים. אימונים לעומת זאת אני עושה בערבים למרות שאני די פעיל במהלך היום. אם תאשו אימון משקולות בבוקר אז אני ממליץ על שילוב של פרוטאינים ושומן לפני האימון לצד חומצות אמינו שיעזרו לשרירים לגדול כראוי ולהתאושש מהר.

אם הכיוון הוא יותר של אימון אירובי אז במקרה זה כדאי לשקול לאכול או לשתות יותר פחממות כל עוד לא שוכחים שפרוטאינים ושומן הם מאוד חשובים. הכוונה כמובן לשומנים איכותיים וטובים כמו אומגה 3, שמן זרעי פשתן וכולי כל אלו עוזרים מאוד בזירוז המטבוליזם.

המשך המאמר…